jak robic jajka

Witam, chciałbym sięgnąć waszej oceny na temat rozpisanej przeze mnie diety na masę. Aktualnie mam przerwę, ponieważ moją siłownię zamknęli do października. Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]

[...] to jest I/G ? i w czym jest zawarte? Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy? Co to jest pełne białko? Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness [...]

[...] połowy banana, 50ml mleka, serka twarogowego(czasami jogurt naturalny), garści migdałów i wiórków kokosowych i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno [...]

[...] 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

[...] rezultaty 10kg w pierwszych 5-6 tygodniach a teraz dupa waga stoi na 120kg. chcialem bolda pociagnac 16 tygodni moze dluzej(jest sens?) i cos dozucic miligramowo lub srodki jak winstrol lub oxa(nie stosowalem nigdy)? dece leciec tez mozna 16 tyg czy juz raczej nie ma sensu? dodam ze przed cylkem mialem wyczuwalnego jednego guza sutka ktory sie [...]

[...] wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW taktora: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

[...] Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o [...]

[...] zbyt dużą ich objętość. Czytałem na forum że sposobem na przyspieszenie przemiany materii jest zwiększenie liczby posiłków i zmniejszenie ich objętości - jednak nie wiem jak będzie to wyglądało wraz z obcinaniem ilości kalorii - bo było gdzieś o tym że przy obcięciu liczby kalorii może wystąpić zwolnienie przemiany No i tutaj pojawiają się [...]

[...] go robić tylko 2 razy w tygodniu- poniedziałek na siłowni w szkole oraz w sobotę w domu (mieszkam w bursie i tam nie mam za bardzo warunków aby ćwiczyć). Poszukuje teraz jakiegoś nowego "układu/planu" ćwiczeń który by przyniósł jakieś lepsze rezultaty w przyroście na masę mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i [...]

Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]

[...] bez wielkiego przeciarzania sie. Przez ostatnie 2-3 tyg regularnie biegalem, jezdzilem na rowerze codziennie. Silownia co 2 dzien. Jednak od okolo 3 dni nie robilem nic, i jak by na opak, od tego czasu zaczely sie owe problemy z energia. Wczesniej moglem biec powiedzmy 50 min non stop, wczoraj wyszedlem i doslownie po 3 minutach tak mi goleń [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

Witam Dam mały wstęp żeby osoby chcące mi pomóc wiedziały o co mi chodzi: Mam 21 lat. jak miałem 16 lat zacząłem chodzić na siłownie przez rok. zrobiłem 6 miesięcy przerwy i teraz od 1 roku i 9 miesięcy chodzę na siłownie regularnie zaczynałem z wagą ok - 70kg, teraz mam 95 (wzrost ten sam - 188cm) Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co [...]

[...] tłuszczy... Bardzo często jem jajka z makaronem smażone troche na oleju,jajecznice,bardzo dużo mleka z płatkami 2-3 razy dziennie...dużo sera pełnostłustego gołda...owoce jak są to zjadam...dużo jogurtów...chleb ciemny Pod wieczór robie A6W dzisiaj jest 6 dzień...;)) na wfie ćwicze 3-4 razy w tyg.chcem żeby bylo widać moje mięśńie!! Na wiosne [...]

[...] + zacznę robić A6W Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg Stosowane wcześniej diety: [...]

WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]

[...] o takim rozkladzie makroskladnikow? Wegli nie ma bardzo duzo ale i tak sie boje troche ze moze mnie podlewac, myslalem zeby przed i po treningiem dac 180g bialka kosztem jakies ilosci wegli. I wazne pytanie, jak potem dodawac wegli? Dodawac tluszcze? Co myslicie zeby w dni bez treningu silowego obciac o polowe wegle w 3 i 4 posilku? Z góry [...]